Pirmie vingrinājumi redzes saglabāšanai tika izveidoti ilgi pirms mūsu laikmeta. Jogi, veidojot kompleksus visam ķermenim, neaizmirsa par mūsu acīm. Viņi droši zināja, ka par labāko rezultātu ne tikai apmācība, bet arī laba atpūta.
Lielajam informācijas apjomam, ko mēs katru dienu “absorbējam”, ir nepieciešama acis gandrīz nemainīga spriedze. Un, protams, viņi nogurst. Daudzas redzes problēmas rodas precīzi no pārmērīgas. Pat cilvēkam ar “vienību” ir vajadzīgas brīvdienas acīm. Pretējā gadījumā pēc smaga darba var parādīties simptomi kā sausas acis, apsārtums, redzes redze tālumā. Ko mēs varam teikt par tiem, kuriem ir labāka redze - šajā gadījumā acis ir vienkārši vajadzīgas. Nav brīnums, ka U. G. Beitss un viņa students M. D. Corbet, izveidojot savu redzes uzlabošanas sistēmu, galvenokārt balstījās uz šo faktu.
Vingrinājumi un relaksācija acīm, kas tiks sniegta zemāk (tas ir jogas komplekss, un vingrinājumi U. G. Bates un M. D. Corbet) ir diezgan vienkārši un neaizņems daudz laika. Bet ... vienlaikus viss ģeniālais ir vienkāršs un grūts. Tāpēc vispirms mēģiniet rūpīgi izlasīt vingrinājuma aprakstu. Ja ir rakstīts, ka kustībai jābūt vienmērīgai - tas ir svarīgi. Ja tiek sniegti ieteikumi par to, kā elpot, pievērsiet viņiem uzmanību. Neaizmirstiet par šīm "sīkumiem", un tad vingrinājumi un atpūta kļūs par visefektīvāko.
Pirmais - atpūta. Palīgs
Sēdēt taisni, atpūties. Pārklājiet acis šādā veidā: labās rokas plaukstas vidum jābūt pretī labajai acij, tāpat kā ar kreiso roku. Plaukstām vajadzētu gulēt maigi, nav nepieciešams ar spēku piespiest tās uz seju. Pirkstus var šķērsot uz pieres, tie var atrasties netālu - jo jūs esat ērtāks. Galvenais ir tas, ka nav “klikšķu”, kas izietu gaismu. Pārliecinoties par to, nolaidiet plakstiņus. Rezultātā izrādās, ka jūsu acis ir aizvērtas un papildus pārklātas ar plaukstām.
Tagad nolaidiet elkoņus uz galda. Galvenais ir tas, ka kakls un mugurkauls atrodas gandrīz vienā taisnā līnijā. Pārbaudiet, vai jūsu ķermenis nav saspringts, un rokas, mugura un kakls ir jāatslīkst. Elpošanai jābūt mierīgai.
Tagad mēģiniet atcerēties kaut ko tādu, kas sagādā prieku: kā jūs atpūtāties jūrā, kā visi jūs apsveica dzimšanas dienā, zvaigznītes debesīs ... jūs varat veikt šo vingrinājumu mūzikai. Ir ļoti grūti apzināti atslābināt acis (atcerieties, ka arī nevarat pārvaldīt savu sirdi). Tāpēc jums nav jācenšas kontrolēt savu stāvokli-tas tikai kaitēs nodarbības mērķiem, tā vietā labāk domāt par kaut ko patīkamu.
Vingrinājumus var veikt darbā, sakārtojot īsus pārtraukumus. Pat 10-15 sekundēs jūsu acīm būs laiks mazliet atpūsties. Bet, protams, būs labāk, ja jūs vismaz dažas minūtes piešķirsit atpūsties.
Pēc vingrinājuma veikšanas (it īpaši, ja jūs to izpildījāt diezgan ilgu laiku), pakāpeniski atveriet plaukstas, ļaujiet acīm nedaudz izmantot gaismai un tikai pēc tam atveriet tās.
"Vēstule degunam"
Šis vingrinājums ir vērsts gan uz acu muskuļu atslābināšanu, gan atslābināt kaklu. Spriedze šajā apgabalā pārkāpj pareizo acu uzturu (citiem vārdiem sakot, asins piegādes process palēninās).
Vingrinājumus var veikt gan guļot, gan stāvēt, bet vislabāk sēdēt. Atslābināt. Aizver acis. Iedomājieties, ka deguna gals ir pildspalva, kuru varat rakstīt (vai iedomāties, ka gara rādītāja līnija turpina degunu-tas viss ir atkarīgs no tā, cik ērtāk jūs esat, galvenais ir tas, ka jūs un jūsu acis neslīpējat). Tagad ar pildspalvu rakstiet (vai zīmējiet) gaisā. Kas īsti nav nozīmes. Rakstiet dažādas vēstules, pilsētu un valstu nosaukumus, nelielu vēstuli mīļotajam. Uzzīmējiet māju ar dūmiem no pīpes (piemēram, krāsota bērnībā), tikai apli vai kvadrātu.
Ja vēlaties nedaudz atslābināt acis, sēžot tieši darba vietā, varat iedomāties, ka rakstāt nevis ar pildspalvu, bet adatas galu uz tapas tapas. Tad kolēģi neprasīs, ko jūs darāt, jo jūsu galva būs gandrīz neredzama no galvas kustības puses. Darbinieki domā, ka jūs vienkārši sēdējat ar acīm, kas ir pārklātas, lai mazliet atpūstos. Kas būs tuvu patiesībai. Tādā pašā veidā jūs varat atslābināt acis, ja atgriezīsities mājās no darba sabiedriskajā transportā.
"Caur pirkstiem"
Acu relaksāciju var panākt tāpēc, ka jūs skatāties, nekoncentrējoties uz vienu lietu. Lai noņemtu spriegumu no acīm, jums tiek piedāvāts šis vingrinājums. To var izpildīt sēžot, stāvot.
Salieciet rokas pie elkoņa tā, lai plaukstas būtu nedaudz zem acu līmeņa. Noņemiet pirkstus. Veiciet gludus pagriezienus ar galvu pa labi un pa labi, vienlaikus skatoties pa pirkstiem, attālumā, nevis uz tiem. Ļaujiet skatienam slīdēt, neilgot vienu lietu. Ja jūs darāt visu pareizi, jūsu rokas jums “peldēs” garām: šķiet, ka tās kustas.
Veiciet trīs pagriezienus ar atvērtām acīm un trīs ar aizvērtām (lai gan pat aizvērtām acīm nevajadzētu “neturēt” ar savu skatienu. Vingrojiet 20-30 reizes, brīvi elpojiet, neslīpējiet.
Ja nevarat sasniegt kustības efektu, mēģiniet to izdarīt. Pagariniet rādītājpirkstu. Viņam "jāraugās" uz augšu. Un jūsu degunam vajadzētu viņam pieskarties. Aizveriet acis un pagrieziet galvu pa labi un pa labi, lai deguns, ejot garām pirkstam, pieskaras tam. Bez beigām pagriezt galvu, atveriet acis (vienkārši nekoncentrējiet uzmanību uz pirksta, izpētiet attālumu!). Jūs droši vien redzēsit, ka pirksts “kustas”.
Rīta komplekss
Tiem, kam ir grūti atvērt acis no rīta, šis komplekss būs īsts pestīšana. Un, ja dienas laikā vairākas reizes varat pagatavot palmingu (pēc pusdienlaika ilgāk, ik pēc 1-2 stundām vismaz 10-15 sekundes) un kaut ko “uzrakstiet” ar degunu (pusdienlaikā un ceļā no darba), jūs jutīsities, ka laika gaitā jūsu acis pārstāj apnikt kā iepriekš. Jūs varat veikt vairākus vingrinājumus naktī. It īpaši, ja pirms gulētiešanas jūs skatāties televizoru, sēdējat pie datora vai lasāt.
Tātad, atkal līdz rītam.
- Rūpīgi sasniedziet, vairākas reizes ripojiet no vienas puses uz otru. Nelietojiet elpu. Tieši pretēji, dziļi un mierīgi elpojiet.
- Vairākas reizes plaši atveriet acis un muti.
- Cieši aizveriet acis (6 reizes), veiciet 12 gaismas mirgošanu.
- Veiciet vingrinājumu "Vēstule degunam".
- Veiciet uzacu vingrinājumu (skatīt zemāk aprakstu).
- Veiciet pirkstu pagriezienus.
- Padariet palming.
Pālei vajadzētu ilgt apmēram 5 minūtes. Pārējiem kompleksiem (6 iepriekšējiem vingrinājumiem) vajadzētu aizņemties tikpat daudz laika.
Vingrošana uzacīm
No rīta daudzi no mums vēlas pateikt, kā Gogola VIU: “Paceliet mani ar maniem plakstiņiem!” Un laika gaitā viņi kļūst grūtāki un grūtāki. Uzacu vingrinājumi ne tikai palīdzēs jūsu acīm atbrīvoties no šīs smaguma spiediena, bet arī palīdzēs izskatīties jaunākam.
Paceliet uzacis pēc iespējas augstāk, vienlaikus sekojot sajūtai, kas parādās ausu augšējā daļā. Jūsu uzdevums ir reproducēt šo sajūtu, laika gaitā paceļot uzacis. Protams, ne visi var veikt šādu vingrinājumu uzreiz. Iespējams, ka pirmo reizi paceļot uzacis, jūs neuztverat nekādas īpašas sajūtas. Nesteidzieties, neklausieties sevī, un jums izdosies.
Galvenais jogas komplekss acīm
Šis komplekss ir ieteicams saglabāt redzi labā stāvoklī. Pēc pašu jogas teiktā, ja jūs to darāt katru dienu no rīta un vakarā, sākot no jaunības, jūs varat saglabāt labu redzi līdz vecumdienai un nelietot brilles.
Pirms kompleksa izpildīšanas sēdiet ērtā pozā (labi, ja jūs varat sēdēt uz papēžiem uz vingrošanas paklāja, bet jūs varat sēdēt uz krēsla). Iztaisnojiet mugurkaulu. Mēģiniet atslābināt visus muskuļus (ieskaitot sejas muskuļus), izņemot tos, kas atbalsta ķermeņa sēdus stāvokli. Paskatieties tieši priekšā attālumā, ja ir logs - paskatieties tur, ja nē, paskatieties uz sienu. Mēģiniet koncentrēties uz acīm, bet bez pārmērīgas spriedzes.
1. vingrinājums
Ieelpojot dziļi un lēnām (vēlams ar kuņģi), ieskatieties traucējumos, dažas sekundes turiet acis šajā stāvoklī. Lēnām izelpojot, atgrieziet acis sākotnējā stāvoklī un dažas sekundes aizveriet. Laika gaitā, pakāpeniski (ne agrāk kā pēc 2-3 nedēļām), augšējā stāvokļa kavēšanos var palielināt (sešus mēnešus vēlāk līdz vairākām minūtēm). Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
Vingrinājums 2
Dziļi ieelpojot, paskatieties uz deguna galu. Dodieties uz dažām sekundēm un, izelpojot, atgrieziet acis sākotnējā stāvoklī. Uz īsu laiku aizveriet acis. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
3. vingrinājums
Iedvesmā lēnām pagrieziet acis pa labi ("līdz tā apstājas", bet bez smagas spriedzes). Bez kavēšanās, izelpojot, atgrieziet acis sākotnējā stāvoklī. Pagrieziet acis pa kreisi tādā pašā veidā.
Vispirms veiciet vienu ciklu, pēc tam divus (pēc divām līdz trim nedēļām), un galu galā veiciet trīs ciklus. Pēc vingrinājuma veikšanas aizveriet acis uz dažām sekundēm. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
Vingrinājuma numurs 4
Pēc iedvesmas apskatiet labo augšējo stūri (aptuveni 45 ° no vertikāles) un bez kavēšanās atgrieziet acis sākotnējā stāvoklī. Nākamajā ieelpā apskatiet apakšējo kreiso stūri un atgrieziet acis sākuma stāvoklī pie izejas.
Vispirms veiciet vienu ciklu, pēc tam divus (pēc divām līdz trim nedēļām), un galu galā veiciet trīs ciklus. Pēc vingrinājuma veikšanas aizveriet acis uz dažām sekundēm.
Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes.
Vingrinājuma numurs 5.
Ieelpojot, nolaidiet acis uz leju un pēc tam lēnām pagrieziet tās pulksteņrādītāja virzienā, apstājoties pašā augšējā punktā (pēc 12 stundām). Bez kavēšanās sāciet izelpot un turpiniet acis pagriezt pulksteņrādītāja virzienā (līdz 6 stundām). Sākumā pietiek ar vienu apli, pakāpeniski jūs varat panākt, lai to skaits būtu desmit aprindās (pēc divām līdz trim nedēļām), savukārt bez kavēšanās pēc pirmā apļa nekavējoties sāk otro. Aizveriet pēc vingrinājuma veikšanas, dažas sekundes acis. Tad veiciet šo vingrinājumu, pagriežot acis pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Kompleksa beigās jums ir jāgatavo palīgs (3-5 minūtes)
Noslēdzot sadaļu “Acu vingrošana”, mēs vēlamies atzīmēt, ka, lai sasniegtu vislabāko rezultātu, mums jāuzrauga jūsu veselība kopumā. Pēc ekspertu domām, laba redze lielā mērā ir atkarīga no pareiza uztura, ieskaitot pietiekama daudzuma vitamīnu klātbūtni. Atcerieties, ka visnoderīgākie - dabiskākie (un nevis mākslīgie un nemanā) pārtikas produkti, kas ir minimālas termiskās apstrādes pamatā. Tieši viņa saglabā vislielāko noderīgo vielu daudzumu.